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カロリーとは、「熱量」を意味しており、1kcalは１kgの水を14.5度から15.5度にまで上げるのに必要なエネルギー(熱量)のことを指しています。私たちが普段から摂取している食品にはほとんどのものにこのカロリーを有しており、食事により摂取して私たちが行っている様々な活動のエネルギー源として利用されています。
カロリーコントロールとは、ダイエットにおいて、自分が摂取しているカロリーを把握し、その上で、「摂取カロリー＜消費カロリー」という形になるようにカロリーの摂取量と消費量をコントロールすることで、ダイエットの基本となります。
カロリー消費量の計算カロリーの計算方法については、標準体重と基礎代謝基準値、身体活動レベルというものから大まかに算出する事ができます。
標準体重＝身長×身長×22(体格指数,BMI)
一日の摂取エネルギー量（カロリー）＝標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル指数
・消費カロリー
消費エネルギーとは、生きていくうえで使用するエネルギーのことです。私たち人間は、日常生活の中で次のようにエネルギーを消費しています。ダイエット中の方は消費カロリーを把握してカロリーコントロールにつとめてください。
基礎代謝
体温の維持、呼吸、血液の循環など生命維持によるカロリーの消費。この基礎代謝を上げることでダイエットの効果をより強めます。
活動代謝エネルギー
仕事や家事、運動など意識的に身体を動かすときに消費されるカロリー。
・摂取カロリー
一日に必要なエネルギーの量については、個人により変わってきます。自分にあった摂取カロリーをコントロールしましょう。特にダイエット中の方はカロリーコントロールを図る上でも身体活動レベルを上げるようにこころがけましょう。
最終更新日:2022/6/6
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